Everyone

freebird

Ice Cream Sandwich

Bel ağrıları masa başı işler, yanlış hareketler, bel fıtığı veya bel kaslarındaki zayıflama sonucu ortaya çıkabilir. Bel ağrılarına karşı gerekli önlem alınmaz ve umursanmaz ise, bir süre sonra çok daha ileri seviyede nüksedebilir. Bu nedenle bel ağrılarını ciddiye alıp, bel kaslarımızı güçlendirmeli ve bel ağrılarına karşı egzersiz ve sporu eksik etmemeliyiz. Bizim "bel egzersizleri" uygulama tamamen evde yapabileceğiniz ve hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan çalışabileceğiniz egzersizleri görsel olarak içermektedir. Umarız bel ağrılarınıza karşı sizi oldukça rahatlatır.

1. Kobra Hareketi

İlk olarak kobra egzersizi ile başlıyoruz. Bel kaslarını güçlendirir ve omurgaya esneklik kazandırır. harika gelecektir. Yapar yapmaz rahatlamayı hissedeceksiniz.

   Yüz üstü yere uzanıp avuçlarınızı omuzlarınızın yanına yerleştirin.

    Avuçlarınızdan sadece destek alın, kalçanızı sıkıp belinizin kuvvetiyle göğsünüzü yukarı kaldırın.

    1-2 saniye kadar bu pozisyonu koruyup, tekrar aşağı doğru yavaşça inin.

    Belinizi çok zorlamadan yavaş hareketlerle yapmaya özen gösteriniz. Kalkarken nefes verip, tekrar aşağı inerken nefes alınız.

    Hareketi 5-8 kez tekrarlayabilirsiniz.

2. Kedi Deve Egzersizi

Kedi deve hareketini pilatesten bilirsiniz. Bel, boyun ve omurga sağlığı açısından oldukça faydalı bir harekettir. Kişisel olarak da, uzun süre masa başı çalışmanın ardından meydana gelen bel ağrıları için çok beğenerek yapacağınız egzersizlerden bir tanesidir.

    Dizlerinizi ve avuçlarınızı yere koyup başlangıç pozisyonu alınız.

    Boynunuzu aşağı doğru serbest bırakıp kamburunuzu çıkarır gibi belinizi yukarı itiniz ve kalçanızı içe çekiniz.

    Nefes vererek, boynunuzu yukarı doğru kaldırırken kalçanızı dışarı itiniz ve belinizi içe çekiniz.

    Hareketi 5-8 kez tekrarlayınız.

3. Bebek Duruşu Hareketi

Bebeklerin sık sık yaptığı bu duruşu bilirsiniz. Bu hareket bel, omurga, sırt ve karın için oldukça yararlı bir egzersizdir. Bu hareketi yaparken omurga kemiğinizin incinmemesi için mutlaka altınızda bir egzersiz matı veya havlu gibi yumuşak bir cisim olmalı. Bel ve sırt ağrıları için etkilidir.

    Sırtüstü yere uzanınız, dizlerinizi göğsünüze doğru çekip ellerinizle ayaklarınızı yakalayınız.

    Belinizi yavaş yavaş esnetiniz.

    Daha sonra hafif hareketlerle omurganız üzerinde sola ve sağa hareketler yapınız. Bu hareket hafif olmalı.

    Yaklaşık  40-60 saniye kadar bu pozisyonda durduktan sonra bitiriniz.

4. Plank Egzersizi

Plank hareketi bir çok kas grubunu etkilediğinden sayısız egzersiz programında görmek mümkün. Özellikle karın kaslarının gelişmesi, bel çevresinde sıkı ve güçlü bir kas grubu anlamına geliyor. Plank hareketi, karın kaslarını geliştirirken, bel ve sırt kaslarını da ikincil olarak kullanır. Omurga sağlığının artırılması ve bel ağrılarının önlenmesi için etkili bir harekettir.

Sanki şınav çekecek gibi avuçlarınız ve ayak uçlarınız yerde, sırt ve kalça paralel bir şekilde uzanınız.

    Bu pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun. 20-30 saniye kadar dinlenip 1 kez daha tekrar edebilirsiniz.

    Zamanla güçlendikçe plank pozisyonunda bozmadan 60 saniye kadar durabilirsiniz.

Sırt kaslarını geliştirmek, bel sağlığını olumlu yönde etkiler. Omurgayı saran güçlü kaslar bu tarz bel ağrıların oluşmasını önler. Bütün bunlar ve daha fazlası için mutlaka bizim "bel egzersizleri" uygulamadaki görselleri uygulama açıklaması ile ilişkilendirip evde yapmanızı tavsiye ederiz. Şimdi bizim "bel egzersizleri" uygulamayı indirin ve keyfini çıkarın.

• Uygulamadaki tüm resimleri tablet yada telefonunuzun hafıza kartına kaydedebilirsiniz.

• Ayrıca uygulama ve içeriğindeki her şey tamamen ücretsiz olarak sizlere sunulmaktadır.

***Önemli Uyarı: Bel ağrıları çok ciddidir ve bazı durumlarda sadece doktor tavsiyesi ile önerilen egzersizler yapılmalıdır. Bel ağrısına tedavi ararken daha kötü duruma getirmemek için, bel ağrınız ve fıtık ciddi düzeyde ise mutlaka önce doktorunuza danışınız!..***

Bel Egzersizleri

Bel Egzersizleri uygulamasının en son sürümü